Pourquoi associer CBD et mélatonine ?

Les troubles du sommeil n’ont souvent pas une cause unique : stress, horaires décalés, écrans tardifs, douleurs, digestion difficile… C’est pourquoi la combinaison CBD (apaisement, modulation du stress) + mélatonine (signal physiologique du soir) peut agir de manière complémentaire : l’un favorise un terrain propice, l’autre cadre le timing d’endormissement.

Les gummies rendent la routine simple et agréable : dosage fixe par gomme, goût fruité, et usage discret. Idéal pour démarrer sans se tromper et évaluer l’effet sur 1 à 4 semaines.

1. Mécanismes : comment agissent CBD et mélatonine ?

Le CBD interagit avec le système endocannabinoïde (SEC), réseau de récepteurs impliqués dans la régulation du stress, de la douleur, de l’humeur et du sommeil. En modulant certaines voies (notamment sérotoninergiques), il favorise un état de calme propice à l’endormissement et peut réduire les réveils nocturnes liés au stress.

La mélatonine est l’hormone du soir : sécrétée naturellement quand la lumière baisse, elle avance la latence d’endormissement et aide à recaler l’horloge (rythmes circadiens). De petites doses régulières sont généralement mieux tolérées qu’un gros apport ponctuel.

Les réponses restent individuelles. L’objectif : trouver votre point d’équilibre (dose, timing, rituel).

2. Hygiène circadienne : 6 leviers simples pour recaler l’horloge

1. Lumière : exposition matinale (10–15 min dehors) et lumière chaude le soir. Éviter la lumière bleue 60 min avant dodo.
2. Température : chambre à 18–20 °C. Douche tiède avant dodo = signal de relâchement.
3. Régularité : heures de lever/coucher fixes (±15 min), même le week‑end.
4. Alimentation : dîner léger 3 h avant le coucher. Limiter caféine après 14 h, alcool tardif.
5. Mental : journaling 3 lignes, respiration 4‑7‑8, scan corporel 2 minutes.
6. Gummy : T‑45 min avec un rituel calme (lecture, tisane, musique douce).

Ces leviers potentialisent l’effet des gummies et aident à stabiliser les cycles sur la durée.

3. Dosages : par poids, objectif et tolérance

Commencez bas et montez par paliers sur 3–4 soirs. Utilisez le tableau ci‑dessous comme point de départ puis ajustez selon vos sensations. Remplacez les valeurs par les mg réels de votre produit GreenVertus.

Heuristique utile : ~0,15 mg de CBD / kg comme première cible (ex. 75 kg → ≈ 11 mg), à ajuster.

5. Protocoles : 7 jours pour lancer, 30 jours pour stabiliser

Protocole 7 jours

• J1–J2 : 1 gummy (ex. 10 mg CBD + 1 mg mélatonine) à T‑45 min. Noter latence d’endormissement et réveils.
• J3–J4 : si latence > 30 min → + 1/2 à 1 gummy. Ajouter respiration 4‑7‑8.
• J5–J7 : maintenir la dose efficace. Heures de lever/coucher fixes.

Protocole 30 jours (stabilisation)

1. Semaine 1 : trouver la dose d’accroche (journal de bord).
2. Semaine 2 : régularité circadienne + activité physique douce en journée.
3. Semaine 3 : travail sur les réveils nocturnes (respiration, sortie du lit > 20 min, lumière douce).
4. Semaine 4 : consolidation. Essai de down‑titration si nuits stables (− 1/2 gummy).

6. Qualité produit : ce qu’il faut exiger

• Transparence des lots : analyses HPLC/GC (CBD, autres cannabinoïdes, THC ≤ 0,3 % UE).
• Pureté : pesticides, métaux lourds, solvants résiduels = conformes.
• Traçabilité : chanvre européen, extraits contrôlés, usine certifiée.
• Formulation : dosage clair par gummy (CBD / mélatonine) + ingrédients lisibles.
• Goût & tolérance : arômes naturels, sucre maîtrisé, sans colorants agressifs.

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7. Contre‑indications & interactions (important)

• Conduite : ne pas conduire si somnolence.
• Alcool : éviter le soir, perturbe le sommeil paradoxal.
• Mélatonine : éviter les sur‑dosages qui peuvent décaler le rythme ; privilégier de faibles doses régulières.
• Effets possibles : somnolence, rêves intenses, maux de tête transitoires. Réduire la dose si besoin.

8. Comparatif des formes (gummies, huiles, capsules)